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世卫：每6秒有一人死于烟草 或将危及10亿人https://www.who.int/china/zh/activities/working-towards-tobacco-free-china每年约有600万人死于烟草导致的相关疾病 二手烟、三手烟带来的危害不容小觑 在中国，每年由二手烟导致的死亡人数超过10万，而这其中有很多是儿童。二手烟又称为环境烟草烟雾，是指烟草制品燃烧过程中散发的烟雾和吸烟者呼出的气体的混合体。研究已证明，二手烟严重危害人体健康，会导致非吸烟者患肺癌风险增加20%-30%，患冠心病的风险增加25%-35%。在世界范围内，有超过40%的儿童、33%的男性和35%的女性非吸烟者正在遭受二手烟的侵害 https://www.cdstm.cn/gallery/zhu ... 210530_1048732.html
（1）开始戒烟的时候，要记住自己为什么要戒烟，记录自己的感受。 （2）想吸烟的时候，可以用吃零食、工作、做家务等方式让自己忙起来。 （3）减少出入吸烟场合的次数，多去一些不能吸烟的地方，如电影院、商场等。 （4）合理转移负面情绪，当压力过大、愤怒、沮丧的时候，要学会分散自己的注意力，以免因负面情绪导致复吸。 （5）注意寻求家人和朋友的支持。 如果自我戒烟失败，可在专业医生的指导下，采用药物疗法、针灸疗法、催眠疗法、厌恶疗法、五日戒烟法和心理行为疗法等，进行戒烟治疗。 1、药物疗法 药物疗法是近年来应用十分广泛的一种戒烟方法，主要包括尼古丁替代疗法和非尼古丁药物疗法。尼古丁替代疗法的戒烟效果可达3%-36.8%，可以减轻或缓解因戒烟引起的一系列精神和生理症状，但是此方法的复吸率较高， 容易形成高度依赖性。非尼古丁药物疗法的戒烟效果可达18%-34.4%，可以减轻戒烟过程中产生的戒断症状，但是副作用较大。 
近年来，临床中也会应用安非他酮、伐尼克兰等药物进行戒烟治疗。安非他酮是一种抗抑郁药，可以缓解戒烟者戒断症状带来的痛苦感。伐尼克兰是新研发的特效戒烟药物，能针对性地抑制尼古丁与大脑神经结合，是戒烟的专用药。但是要注意，进行药物治疗戒烟，一定要遵医嘱使用药物，不可擅自用药，合适的药物和用量是药物治疗有效的关键。 2、针灸疗法 针灸疗法可以调节机体内环境来达到戒烟的目的，平均戒烟效果可达30%左右，但存在复吸率较高、缺乏足够证据支持和戒烟效果随时间的延长而降低等问题。 
3、催眠疗法 催眠疗法主要是帮助吸烟者减弱或消除吸烟欲望、巩固戒烟信心，并相应减少因戒烟而带来的戒断综合征。 4、五日戒烟法 五日戒烟法是从药理、心理、社会三个方面着手， 增加吸烟者的主动戒烟意识， 并通过健康教育、心理疗法、行为支持等方法，帮助吸烟者建立健康的生活方式，协助吸烟者克服各种戒烟困难和障碍， 从而达到戒烟的目的。五日戒烟法的戒烟效果可达20%-25%，但是存在复吸率较高的问题。 5、厌恶疗法 通过快速吸烟等恶性刺激来减弱或消除吸烟依赖性， 使吸烟者对吸烟产生厌恶心理，戒烟效果可达20%-25%，但要注意快速吸烟会导致尼古丁中毒，即“醉烟”。 6、心理行为干预疗法 吸烟者自身的戒断愿望，是决定戒烟是否能够成功的先决条件。一旦吸烟者的戒烟动机减弱，就会出现复吸。专家指出，无论同时使用哪种方法戒烟，吸烟者的戒烟动机都是戒断成功与否的重要条件。戒烟前，一定要明确自己为什么要戒烟，并充分了解前期的戒断反应，想好应对方法。 虽然每种戒烟方法都有不同程度的效果，但是均存在复吸率高等问题。烟草成瘾的吸烟者对尼古丁依赖程度不同，个体差异也较大。针对不同吸烟者的特点，对于成瘾较深者，可采取戒烟联合干预手段。因此，戒烟的时候吸烟者可以把五日戒烟法、药物疗法、针灸疗法和心理行为干预疗法联合使用。 如果吸烟者在使用上述推荐首选方法无效的情况下， 可在专业医护人员的指导下，根据自己的实际情况， 应用厌恶疗法、催眠疗法等其他方法
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发表于 2024-7-3 13:33:03